למה בעצם חשוב כל כך לשתות בטיול?
איך מחשבים כמה מים צריך לקחת?
כשמתכננים טיול, כדאי לחשב מראש את כמות המים הנדרשת, והיא תלויה במספר גורמים שהם:
- אורך המסלול והזמן שמתכוונים לטייל בו
- מזג האוויר בזמן הטיול
- דרגת הקושי של המסלול
- מיקום נקודות מילוי המים לאורך הדרך
בתנאים רגילים, הכמות המומלצת היא ליטר מים לכל שעתיים של הליכה. כשחם או כשהמסלול קשה, רצוי לקחת בין ליטר וחצי לשני ליטר לכל שעתיים, ועדיף לסחוב קצת יותר מים מאשר להישאר בלי מספיק מים באמצע המסלול.
איך נערכים נכון עם ציוד?
כשיוצאים לטייל, הציוד שונה מהציוד שבו משתמשים בו בבית. אחרי שמילאתם את הבקבוק מבר המים המומלץ הנייח שלכם, אתם צריכים למצוא גם פתרונות קלים שאפשר לקחת איתכם בקלות. הינה כמה אפשרויות מוצלחות:
- מימייה באיכות טובה שנוחה לסחיבה ולא מכבידה על התיק
- שקית מים גמישה שמשתלבת בתוך התיק היא פתרון מעולה לטיולים ארוכים
- בקבוקי מים קלי משקל שעמידים בפני נפילות ומכות
- טבליות או מסנן לטיהור מים למצבים שבהם נגמרים המים ויש מקור מים בשטח
טיפים לשתייה נבונה במהלך הטיול
הקשיבו לגוף
שימו לב לסימני אזהרה
כדאי להכיר את הסימנים שמראים שהגוף זקוק לנוזלים. הינה כמה מהם:
- תחושת צמא עזה וחוסר נוחות
- השתן נהיה כהה יותר מהרגיל או שכמות השתן קטנה משמעותית
- הפה והשפתיים יבשים ולא נעימים
- עייפות פתאומית בלי סיבה ברורה
- כאבי ראש שמופיעים באופן פתאומי
מעבר למים רגילים
כשיוצאים לטיולים ארוכים או מאתגרים במיוחד, שתיית מים בלבד לא תמיד נותנת מענה מלא לצורכי הגוף, ואפשר להוסיף כמה תוספים שיעזרו לשמור על איזון ואנרגיה, למשל:
- משקאות עם אלקטרוליטים שמחזירים לגוף מינרלים חיוניים
- אבקות ייעודיות לספורטאים שמכילות תערובת מאוזנת של מלחים ומינרלים
- תוספי מלחים ומינרלים בצורת טבליות או אבקות מסיסות
כדאי להימנע ממשקאות מתוקים, כי הם אמנם טעימים, אבל הסוכר שבהם גורם לתחושת צמא חזקה יותר.
התאמה לעונות השנה
בחורף
גם כשקר בחוץ, הגוף צריך מים, והינה כמה דברים פשוטים שכדאי לעשות:
- להעדיף מים בטמפרטורת החדר, כי הם טובים לשתייה ונספגים היטב בגוף
- לקחת תרמוס עם משקה חם שיחמם ויענג לאורך כל היום
- לשתות באופן קבוע, כי בחורף לא תמיד מרגישים צמא, אבל הגוף עדיין זקוק לנוזלים
בקיץ
כשהחום ממש כבד ומטיילים במקומות חמים כמו ים המלח או אילת, הינה כמה דברים שחשוב לעשות:
- צריך לשתות הרבה יותר מים מהרגיל
- כדאי להוסיף למים מלחים ומינרלים (אלקטרוליטים) שהגוף מאבד בזיעה
- המים צריכים להיות בטמפרטורה קרירה ונעימה, ולא קפואים ולא חמים
- בזמן פעילות בחוץ, מומלץ לתכנן מראש עצירות במקומות מוצלים למנוחה
טיפים מיוחדים לקבוצות שונות
משפחות עם ילדים
- כדאי לקחת כמות מים כפולה ממה שאתם מעריכים שתצטרכו, כי עדיף שיישאר מאשר שיחסר.
- אפשר להפוך את השתייה לחוויה משעשעת עם הילדים, למשל, לשחק "מי שותה יותר" או לתת מדבקות על כל כוס מים.
- ההורים מהווים דוגמה אישית לילדים, וכשאתם שותים מים באופן קבוע לאורך היום, גם הילדים לומדים לשתות יותר.
מטיילים מבוגרים
- מומלץ לשתות מים באופן קבוע לאורך כל הטיול, גם כשלא מרגישים צמא.
- כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל לפני היציאה לטיול כדי לקבל הנחיות מותאמות אישית.
- יש לוודא הצטיידות בכמות מים מספקת לכל אורך המסלול, דבר שמהותי במיוחד למטיילים מבוגרים.
לסיכום
שתייה בטיולים היא ממש לא סתם, ולכו כולם מדברים על כך כל הזמן. הגוף מאבד המון נוזלים כשמטיילים, ולכן חשוב להצטייד בכמות מספקת של מים לפי אורך המסלול ותנאי מזג האוויר, כשהכלל המנחה הוא בערך ליטר לכל שעתיים של הליכה. הכי חשוב לזכור שעדיף לשתות לאורך כל הטיול בלגימות קטנות ולא לחכות להרגיש צמא, ואם אתם מטיילים עם ילדים או אנשים מבוגרים, תמיד כדאי לקחת קצת יותר מים ממה שאתם חושבים שתצטרכו.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
